Sama seperti bentuk olahraga lainnya, berenang membantu meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot Anda pada saat yang bersamaan. Bergantung pada seberapa cepat atau lambat Anda berenang, Anda dapat dengan mudah membangun kekuatan otot Anda atau Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular yang baik selain membangun kekuatan dan daya tahan otot. Setiap kali Anda berenang, semua otot di tubuh Anda ikut terlibat. Resistensi yang diterima tubuh Anda saat setiap gerakan tubuh bersentuhan dengan air kolam meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda sehingga Anda cenderung mendapatkan tubuh yang ramping dan bugar terlepas dari seberapa cepat atau berapa putaran Anda berenang dalam sehari.
Di sisi lain, para ahli fitnes menyatakan bahwa berenang saja tidak cukup untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan seluruh tubuh. Hal ini karena renang sebagian besar terkonsentrasi di bagian atas tubuh dan tidak terlalu banyak di bagian bawah. Selain itu, karena berenang adalah olahraga berdampak rendah, ini bukan latihan yang bagus untuk menjaga kepadatan tulang, tetapi bagus sebagai latihan rehabilitasi.
Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kekuatan otot Anda, Anda juga harus melengkapi renang dengan rutinitas latihan beban dan kekuatan di darat seperti wide arm press-up, shoulder press, one-arm row, normal fly’s, biceps curl, close arm press-up , tricep dips, lateral raise, breast stroke, reverse fly’s, bench press, dan tricep kick back. Teknik lain termasuk side-leg raise, wall squat, front raise lunge, standing rear squat, toe touch berlawanan tangan, one-leg squat, moving squat, deep squat, adductors statis, pulsing hip extension, pulsing abductors, dan bend leg raises. .
Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai serangkaian latihan atau bahkan teknik berenang. Lakukan rutinitas olahraga di darat setidaknya dua kali seminggu. Jika ini adalah pertama kalinya Anda berolahraga, biarkan tubuh Anda beristirahat – jangan berlebihan, jika tubuh Anda terasa sakit jangan lakukan rutinitas olahraga apa pun sampai rasa sakitnya berkurang atau hilang sama sekali.
Selalu pastikan bahwa kolam telah dirawat menggunakan bahan kimia kolam dan bahwa waktu perawatan yang sesuai telah berlalu sebelum Anda memulai rutinitas berenang Anda. Kolam renang pribadi dan umum menggunakan bahan kimia kolam untuk membantu menjaga kolam dalam keadaan aslinya dan untuk menjaga air tetap bersih dan higienis. Tentu saja ada sistem penyaringan kolam yang membantu melakukan pekerjaan itu, tetapi bahan kimia kolam adalah faktor utama mengapa kolam tetap bersih dan aman untuk berenang.